분류 전체보기59 겨울철 실내 사이클 훈련 (30분 고강도, 체력 유지, 코어 강화) 겨울 아침마다 창밖을 보면 눈이 쌓여있거나 비가 오는 날이면 자전거를 포기하게 됩니다. 선릉에서 회사를 다니던 제30대 시절, 아침마다 헬스장에 들러 30분씩 실내 사이클을 타던 그 습관이 지금 생각해 보면 가장 효율적인 겨울나기 방법이었습니다. 짧은 시간이지만 고강도로 페달을 밟으며 땀을 흘리던 그 루틴 덕분에, 봄이 와도 체력 저하 없이 바로 라이딩을 시작할 수 있었습니다.30분 실내 사이클로 만드는 겨울철 체력제가 출근 전 헬스장에서 했던 30분 루틴은 생각보다 간단했습니다. 처음 10분은 가볍게 워밍업을 하면서 몸을 풀고, 이어서 20분간 기어를 무겁게 올려 고강도로 페달링을 했습니다. 마지막 10분은 다시 가볍게 돌리며 심박수를 안정시켰습니다. 이렇게 짧은 시간에도 효과를 본 이유는 고강도 인터.. 2026. 3. 25. 자전거 피팅 시기 (유연성 변화, 체중 증가, 부상 회복) 솔직히 저는 자전거 피팅을 한 번 받으면 그걸로 끝이라고 생각했습니다. 10년 전 처음 로드바이크를 시작하면서 피팅을 받았고, 그게 제 몸에 맞는 세팅이라고 믿었죠. 그런데 40대 후반으로 접어들면서 이상한 일들이 생기기 시작했습니다. 손목이 저리고, 목이 뻐근하고, 무엇보다 예전만큼 자전거가 제 몸처럼 느껴지지 않더군요. 문득 깨달았습니다. 제 몸은 계속 변하는데 자전거는 그대로였던 거죠.몸이 변하면 자전거도 변해야 합니다바이크 피팅(Bike Fitting)이란 라이더의 신체 조건에 맞춰 자전거의 안장 높이, 핸들 위치, 클릿 위치 등을 최적화하는 과정을 의미합니다. 쉽게 말해 자전거를 내 몸에 맞는 옷처럼 재단하는 작업이죠. 그런데 많은 라이더들이 한 번 피팅받은 세팅을 몇 년이고 그대로 유지합니다... 2026. 3. 24. 자전거 사고 극복 (트라우마, 심리 회복, 안전) 솔직히 말씀드리면, 제가 자전거 사고로 쓰러졌을 때 가장 먼저 든 생각은 '이제 다시는 못 타는 거 아닐까'였습니다. 팔이 아프고 몸이 아픈 것보다, 핸들을 다시 잡을 수 있을까 하는 두려움이 더 컸습니다. 평균 25~30km 속도로 달리다 넘어지면 생각보다 훨씬 큰 충격을 받게 됩니다. 많은 분들이 자전거 사고를 단순한 물리적 부상으로만 생각하시는데, 실제로는 심리적 타격이 회복 과정에서 더 큰 장애물이 되곤 합니다. 제 경험과 전문가들의 의견을 바탕으로, 자전거 사고 후 어떻게 다시 안장에 오를 수 있는지 나눠보고자 합니다.사고 직후의 트라우마, 예상보다 심각합니다자전거 사고를 겪고 나면 PTSD(외상 후 스트레스 장애) 증상을 경험하는 경우가 적지 않습니다. 여기서 PTSD란 충격적인 사건을 경험한.. 2026. 3. 23. 자전거 손저림 (피팅, 자세교정, 코어훈련) 자전거를 타다 보면 손이 저리고 찌릿한 느낌이 올라오는 경험, 한 번쯤은 해보셨을 겁니다. 저도 입문 초기에 이런 증상을 정말 심하게 겪었고, 심지어 라이딩 중 손을 털다가 넘어진 적도 있습니다. 그때는 '자전거 타면 원래 손이 저리는 거겠지'라고 생각했는데, 알고 보니 완전히 잘못된 생각이었습니다. 손 저림은 신경 압박에서 오는 명확한 신호이고, 피팅과 자세만 제대로 잡아도 충분히 개선할 수 있는 문제입니다.손 저림의 원인은 신경 압박입니다자전거를 탈 때 손이 저린다면, 이는 손과 손목을 지나는 신경이 압박받고 있다는 신호입니다. 포틀랜드의 물리치료사이자 자전거 피팅 전문가인 케빈 슈미트에 따르면, 손 저림은 요골신경, 정중신경, 척골신경 중 하나 이상이 눌리면서 발생합니다(출처: Bicycling M.. 2026. 3. 22. 자전거 기어 자가진단 (케이블 장력, 변속기 조정, 체인 빠짐) 자전거 기어가 몇 단계씩 건너뛴다면 정말 케이블이 늘어난 게 맞을까요? 일반적으로 기어변속 문제는 케이블 노화 때문이라고 알려져 있지만, 제 경험상 변속기 행어(Derailleur Hanger)가 휘어진 경우도 상당히 많았습니다. 특히 고가 자전거라고 해서 이런 문제에서 자유로운 건 아닙니다. 저가든 고가든 외부 충격이나 장기간 사용으로 인해 기어변속 이상은 반드시 찾아옵니다. 드르륵드르륵 소리가 나기 시작했다면 이미 문제가 시작된 신호입니다.기어변속 이상 증상, 케이블만 의심하면 안 되는 이유대부분 라이더들은 기어가 제대로 안 들어가면 케이블부터 의심합니다. 맞는 말이긴 하지만, 실제로 정비소에서 확인해보면 행어가 미세하게 휘어져 있는 경우가 절반은 됩니다. 여기서 행어란 뒷변속기를 프레임에 연결하는 .. 2026. 3. 21. 사이클링 입문 필수템 (패딩반바지, 안전장비, 수분관리) 솔직히 저는 처음 자전거를 탈 때 운동복 차림으로 나갔다가 30분 만에 후회했습니다. 안장에 앉을 때마다 느껴지는 압박감과 손바닥의 통증, 그리고 땀으로 범벅이 된 옷을 보며 '장비가 이렇게 중요한 거였구나'를 뼈저리게 깨달았습니다. 2~3시간 라이딩이 기본인 사이클링에서 올바른 장비는 선택이 아닌 필수입니다. 안전과 편안함을 동시에 지켜주는 필수 아이템들, 과연 어떤 것들을 준비해야 할까요?패딩반바지와 빅숏, 정말 필요할까요?초보 라이더분들이 가장 먼저 고민하는 부분이 바로 "일반 반바지로는 안 되나요?"라는 질문입니다. 저 역시 처음엔 비싼 사이클링 반바지가 과소비처럼 느껴졌습니다. 하지만 직접 경험해 보니 패딩반바지는 라이딩 경험을 완전히 바꿔놓는 장비였습니다.패딩반바지에는 샤무아(chamois)라.. 2026. 3. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음
