자전거 라이딩화 선택법

등산화 신고 타다가 발이 저렸던 날

 

클릿 페달로 넘어졌던 경험 이후로 한동안 저는 그냥 편한 운동화나 등산화를 신고 자전거를 탔습니다. 그러다 장거리를 타는 날이 늘면서, 신발 밑창이 물러서 페달을 밟을 때마다 발바닥 아치 부분이 눌리는 느낌이 심해졌습니다. 40킬로미터쯤 타고 나면 발이 저리고 감각이 무뎌지는 증상이 반복됐는데, 처음엔 그냥 오래 타서 그런 줄 알았습니다.

 

나중에 알고 보니 일반 신발은 페달 접촉면이 좁고 밑창이 부드러워서, 힘이 한 지점에 집중되면서 발이 쉽게 피로해진다는 걸 알게 됐습니다. 등산화는 발목을 보호하는 데는 좋지만, 페달링처럼 발바닥 전체로 힘을 전달해야 하는 동작에는 오히려 방해가 된다는 것도 이번에 찾아보면서 새롭게 알게 된 부분입니다.

 

라이딩화, 밑창의 단단함이 핵심이다

 

라이딩화와 일반 신발의 가장 큰 차이는 밑창의 강성입니다. 라이딩화는 밑창이 단단하게 설계되어 있어서, 페달을 밟을 때 힘이 발바닥 전체로 고르게 분산됩니다. 일반 신발처럼 밑창이 휘어지면서 특정 부위에 압력이 몰리는 일이 줄어드는 겁니다. 저도 라이딩화로 바꾸고 나서 예전처럼 발이 저리는 증상이 확실히 줄었습니다.

 

라이딩화는 클릿 체결 방식이냐 아니냐에 따라 나뉘는데, 저처럼 아직 클릿에 완전히 적응하지 못했거나 편의성을 우선하는 분들을 위한 플랫 페달용 라이딩화도 따로 나옵니다. 이런 제품은 클릿 없이도 밑창만 단단해서, 일반 운동화보다 훨씬 안정적인 페달링이 가능합니다. 밑창 강성은 보통 등급으로 표시되는데, 숫자가 높을수록 더 단단하고 힘 전달 효율이 좋은 대신 걷기에는 불편해지는 트레이드오프가 있다는 것도 함께 확인해야 할 부분입니다.

통풍과 사이즈, 실측이 중요하다

 

여름철에는 통기성도 중요한 선택 기준입니다. 라이딩화는 대부분 통풍 구멍이나 메시 소재로 되어 있어서, 일반 운동화보다 발 안쪽 열기가 잘 빠집니다. 저는 여름에 등산화를 신었을 때 발이 푹푹 찌는 느낌이 심했는데, 라이딩화로 바꾸고 나서는 훨씬 쾌적해졌습니다. 사이즈 선택도 신경 써야 하는 부분인데, 라이딩화는 발볼이 좁게 나오는 경우가 많아서 평소 신발 사이즈보다 반 치수 크게 사는 걸 추천받았습니다.

 

저도 처음에는 평소 사이즈로 샀다가 발가락이 눌려서 결국 반품하고 다시 샀던 경험이 있습니다. 매장에서 직접 신어보고 발볼 너비까지 확인하는 게 온라인 구매보다 훨씬 안전하다는 걸 그때 배웠습니다. 발볼이 넓은 편이라면 와이드 핏으로 따로 나오는 제품도 있으니, 온라인으로 구매하실 계획이더라도 먼저 매장에서 발 치수를 재보고 브랜드별 핏 차이를 확인하시길 권해드립니다.

 

구분	일반 운동화	라이딩화(플랫용)
밑창 강성	부드러움	단단함
페달링 효율	낮음	상대적으로 높음
장거리 발 피로	쉽게 누적	적음

 

신발 하나 바꿨을 뿐인데 크게 달라졌습니다

 

라이딩화로 바꾼 뒤로 40킬로미터를 타도 예전 같은 발 저림 증상은 거의 사라졌습니다. 신발 하나가 라이딩 전체의 편안함을 이렇게 크게 바꿀 줄은 예상하지 못했습니다. 다만 아직 클릿 방식으로 완전히 넘어가지는 못해서, 플랫 페달용 라이딩화에 머물러 있는 상태입니다. 클릿 페달에 다시 도전할지는 조금 더 고민해볼 생각인데, 우선은 지금의 편안함에 충분히 만족하고 있어서 급하게 바꿀 계획은 없습니다.

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이 글은 개인적인 경험과 일반적으로 알려진 자전거 신발 정보를 바탕으로 작성되었으며, 개인의 발 모양과 라이딩 스타일에 따라 적합한 제품은 다를 수 있습니다. 정확한 제품 선택은 전문 매장 상담을 참고하시기 바랍니다.

 

참고: https://www.canyon.com/ko-kr/blog-content/gravel-vs-road-bikes.html