전체 글63 라이더들의 숨은 맛집 (초계국수, 돈가스, 그룹라이딩) 주말마다 자전거 타러 나가면서 가장 고민되는 게 뭔지 아십니까? 바로 '오늘은 어디서 뭘 먹지'입니다. 저도 반포에서 출발하는 그룹라이딩을 자주 하는데, 솔직히 운동보다 식당 정하는 시간이 더 오래 걸릴 때가 많습니다. 라이딩 후 땀 흘린 몸으로 맛있는 음식 앞에 앉는 순간, 그게 바로 페달을 밟은 이유 아니겠습니까.자전거길 따라 만나는 초계국수 명소한강 자전거길을 따라가다 보면 초계국숫집이 유독 많이 보입니다. 여기서 초계국수란 차가운 닭육수에 새콤달콤한 과일 식초와 매실청을 섞어 만든 냉국수로, 더운 날씨에 땀 흘린 후 나트륨과 수분을 동시에 보충할 수 있는 음식입니다. 제가 자주 가는 팔당초계국수 본점은 남양주시 팔당리에 있는데, 서울에서 출발하면 암사고개를 넘어야 합니다.이 암사고개가 정말 문제입.. 2026. 3. 12. 자전거 교통법규 (안전운전, 음주금지, 사고예방) 솔직히 저는 자전거를 몇 년간 타면서도 제대로 된 교통법규를 모르고 달렸던 적이 있습니다. 그저 '자전거는 차도 끝에 붙어서 타면 되겠지'라는 안일한 생각으로 공도를 달리다가 아찔한 순간을 몇 번 경험했습니다. 자전거는 도로교통법상 '차'로 분류되기 때문에 운전자에게 적용되는 교통규칙을 모두 준수해야 합니다(출처: 법제처 찾기쉬운 생활법령정보). 특히 음주 라이딩이나 안전장구 미착용은 범칙금 부과 대상이며, 무엇보다 본인과 타인의 생명을 위협할 수 있습니다.자전거 안전운전, 혹시 이것도 몰랐나요?자전거를 탈 때 '그냥 타면 되는 거 아냐?'라고 생각하시는 분들 많으실 겁니다. 저도 그랬으니까요. 하지만 자전거도 엄연히 차량이기 때문에 지켜야 할 법규가 상당히 많습니다. 우선 자전거도로(Bicycle La.. 2026. 3. 11. 자전거 언덕 오르기 (기초체력, 기어비, 페이싱) 솔직히 저는 평지 라이딩만 하다가 처음 남산을 올랐을 때 완전히 털렸습니다. 심장이 터질 것 같았고 입에서는 침이 질질 흘러나왔죠. 반도 못 가서 끌바를 해야 했던 그날의 창피함은 지금도 잊을 수 없습니다. 하지만 그 경험 덕분에 오르막 라이딩의 본질을 제대로 배울 수 있었습니다. 기초체력 없이 자신감만으로는 절대 언덕을 오를 수 없다는 걸 몸으로 깨달았으니까요. 여러분은 언덕 앞에서 어떤 준비를 하고 계신가요?기초체력 없이 업힐은 불가능하다언덕 오르기에서 가장 중요한 건 뭘까요? 바로 기초체력입니다. 제 경험상 평지에서 아무리 잘 달려도 오르막 앞에서는 전혀 다른 이야기가 됩니다.FTP(기능적 역치 파워)라는 개념을 아시나요? 여기서 FTP란 한 시간 동안 지속적으로 유지할 수 있는 최대 파워 출력을 .. 2026. 3. 11. 자전거 회복 비법 (리커버리, 갈비, 숙면, 마사지) 운동 후 회복이 훈련보다 중요하다는데, 정작 잠만 자면 될까요? 저는 성수동 갈빗집에서 답을 찾았습니다. 주말마다 100km 넘게 자전거를 타고나면 월요일 출근이 두려웠는데, 지금은 오히려 상쾌한 아침을 맞이합니다. 제 리커버리 루틴은 남들과 좀 다릅니다.라이딩 후 20분이 골든타임입니다자전거에서 내리는 순간부터 회복은 시작됩니다. 영국 사이클링 협회에 따르면 90분 이상 라이딩 후에는 20분 이내에 탄수화물과 단백질을 섭취해야 합니다(출처: British Cycling). 여기서 글리코겐이란 근육에 저장된 에너지원을 의미하는데, 장거리 라이딩으로 고갈된 이 저장량을 빠르게 채워야 다음 날 근육통이 덜합니다.제가 직접 경험해보니 이 20분 골든타임은 정말 중요했습니다. 처음에는 집에 도착해서 씻고 나서 .. 2026. 3. 10. 사이클링 헤드폰 (골전도, 안전성, 음질) 자전거 탈 때 이어폰 끼는 게 정말 안전할까요? 저도 처음에는 이 질문 때문에 고민이 많았습니다. 한강에서 라이딩하다 보면 이어폰 때문에 뒤에서 오는 자전거 소리를 못 듣는 분들이 의외로 많거든요. 그런데 제가 5년 넘게 골전도 헤드폰을 사용하면서 깨달은 건, 이어폰 종류를 제대로 선택하면 음악도 즐기고 안전도 지킬 수 있다는 사실입니다. 특히 그룹 라이딩에서는 팀원들과 소통하면서도 EDM을 크게 틀어놓고 달릴 수 있으니까요. 2026년 기준으로 시중에 나온 사이클링용 헤드폰들을 직접 테스트한 결과를 바탕으로, 어떤 제품이 정말 라이더들에게 필요한지 정리해 봤습니다.골전도 vs 일반 이어폰, 뭐가 다를까사이클링용 헤드폰을 고를 때 가장 먼저 이해해야 할 개념이 바로 골전도(Bone Conduction) .. 2026. 3. 10. 한강 자전거 코스 (입문 라이딩, 순환 코스, 대교 활용) 10년 전, 처음 로드바이크를 구입하고 한강에 나갔을 때의 기억이 아직도 생생합니다. 어디로 가야 할지, 어떤 대교를 건너야 할지 하나도 몰라서 한참을 헤맸던 기억이 납니다. 지금 생각하면 웃기지만, 그때는 정말 막막했습니다. 한강 자전거도로는 서울과 경기를 연결하는 약 1km 폭의 자전거 전용 도로로, 평탄한 노면과 잘 갖춰진 편의시설 덕분에 입문자부터 숙련 라이더까지 누구나 즐길 수 있는 최적의 라이딩 환경을 제공합니다. 하지만 막상 처음 나가면 어디서 시작해서 어떻게 돌아와야 할지 감이 안 잡히는 게 사실입니다. 그때는 혼자 라이딩을 시작했기 때문에 정말 어디로 갈지 막막했다. 생각보다 길치라 잘 돌아올 수 있을지 걱정이 많았다.대교 선택이 한강 라이딩의 핵심입니다한강을 남북으로 오가려면 대교를 건.. 2026. 3. 9. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 다음
