장거리라이딩1 자전거 회복 비법 (리커버리, 갈비, 숙면, 마사지) 운동 후 회복이 훈련보다 중요하다는데, 정작 잠만 자면 될까요? 저는 성수동 갈빗집에서 답을 찾았습니다. 주말마다 100km 넘게 자전거를 타고나면 월요일 출근이 두려웠는데, 지금은 오히려 상쾌한 아침을 맞이합니다. 제 리커버리 루틴은 남들과 좀 다릅니다.라이딩 후 20분이 골든타임입니다자전거에서 내리는 순간부터 회복은 시작됩니다. 영국 사이클링 협회에 따르면 90분 이상 라이딩 후에는 20분 이내에 탄수화물과 단백질을 섭취해야 합니다(출처: British Cycling). 여기서 글리코겐이란 근육에 저장된 에너지원을 의미하는데, 장거리 라이딩으로 고갈된 이 저장량을 빠르게 채워야 다음 날 근육통이 덜합니다.제가 직접 경험해보니 이 20분 골든타임은 정말 중요했습니다. 처음에는 집에 도착해서 씻고 나서 .. 2026. 3. 10. 이전 1 다음
