업힐 라이딩1 라이더를 위한 무릎 강화 운동: 카프 레이즈와 런지 응용법 무릎이 찌릿하면 일단 쉬면 된다고 생각하셨나요? 저도 그랬습니다. 남산 업힐을 오르다 무릎 앞쪽에 통증이 생겼을 때, 며칠 쉬면 낫겠거니 했죠. 그런데 쉬어도 재발했습니다. 결국 근력 운동과 안장 세팅을 함께 잡고 나서야 통증이 사라졌는데, 그 과정이 생각보다 복잡했습니다.안장 세팅이 먼저인가, 근력 운동이 먼저인가퇴직 후 자전거를 다시 잡았을 때 저는 어릴 적 근력을 믿었습니다. 경북 상주에서 중고등학교 6년을 자전거로 등하교한 사람이니 몸이 기억하겠지 싶었던 거죠. 그런데 업힐을 반복하면서 슬개건에 통증이 쌓이기 시작했습니다. 여기서 슬개건이란 무릎 앞쪽에 위치한 힘줄로, 대퇴사두근에서 발생한 힘을 정강이뼈로 전달하는 역할을 합니다. 페달링 강도가 높아지면 이 힘줄에 반복적인 인장 부하가 걸리고, 주.. 2026. 4. 15. 이전 1 다음
