사이클트레이닝1 겨울철 실내 사이클 훈련 (30분 고강도, 체력 유지, 코어 강화) 겨울 아침마다 창밖을 보면 눈이 쌓여있거나 비가 오는 날이면 자전거를 포기하게 됩니다. 선릉에서 회사를 다니던 제30대 시절, 아침마다 헬스장에 들러 30분씩 실내 사이클을 타던 그 습관이 지금 생각해 보면 가장 효율적인 겨울나기 방법이었습니다. 짧은 시간이지만 고강도로 페달을 밟으며 땀을 흘리던 그 루틴 덕분에, 봄이 와도 체력 저하 없이 바로 라이딩을 시작할 수 있었습니다.30분 실내 사이클로 만드는 겨울철 체력제가 출근 전 헬스장에서 했던 30분 루틴은 생각보다 간단했습니다. 처음 10분은 가볍게 워밍업을 하면서 몸을 풀고, 이어서 20분간 기어를 무겁게 올려 고강도로 페달링을 했습니다. 마지막 10분은 다시 가볍게 돌리며 심박수를 안정시켰습니다. 이렇게 짧은 시간에도 효과를 본 이유는 고강도 인터.. 2026. 3. 25. 이전 1 다음
